Cover image via Follow kami di WhatsApp Channels, Telegram, Instagram dan TikTok SAYS Seismik, jadi antara yang terawal untuk dapatkan berita serta artikel-artikel menarik.
Pernah tak terjaga tengah malam dan tiba-tiba tak dapat gerakkan tangan dan kaki, nak keluarkan sekecil suara pun susah
Inilah yang dikenali sebagai sleep paralysis. Menurut kajian, kira-kira 7.6% daripada populasi umum mengalami sekurang-kurangnya satu episod sleep paralysis sepanjang hayat mereka. Ini datang daripada kajian sistematik terhadap 35 kajian yang melibatkan lebih daripada 36,000 peserta.
Ramai melaporkan perkara-perkara mengerikan lain yang berlaku pada masa yang sama, seperti melihat susuk tubuh bayangan berdiri di tepi katil, merasakan kehadiran yang tidak menyenangkan di dalam bilik, atau merasakan beban yang kuat menekan dada.
Pengalaman seperti ini telah memberi inspirasi kepada penjelasan ghaib dalam banyak budaya. Di Malaysia, ia sering digambarkan sebagai 'kena tindih', terdapat juga cerita rakyat yang serupa wujud di seluruh Eropah, Jepun dan Timur Tengah. Jadi, apa sebenarnya sleep paralysis ini?
Sleep paralysis merupakan fenomena umum semasa tidur yang berlaku apabila bahagian otak anda terjaga sebelum badan anda aktif sepenuhnya daripada peringkat tidur yang dipanggil rapid eye movement (REM)
Sepanjang malam, otak anda melalui beberapa peringkat tidur. Salah satu yang paling penting adalah peringkat REM, kebiasaannya mimpi yang paling jelas sedang berjalan.
Semasa REM, otak anda dalam keadaan seketika mematikan kebanyakan pergerakan otot. Proses normal ini, yang dikenali sebagai atonia REM, menghalang anda daripada bergerak seiring dengan mimpi secara fizikal.
Sleep paralysis berlaku apabila kesedaran kembali lebih awal daripada kawalan otot badan anda. Mata mungkin sudah terbuka dan anda menyedari keadaan persekitaran, tetapi perencatan otot sementara daripada REM masih aktif selama beberapa saat atau kadangkala beberapa minit.
Walaupun pengalaman itu boleh terasa membimbangkan, sleep paralysis adalah bersifat sementara dan hilang dengan sendirinya apabila otak melengkapkan peralihan untuk terjaga.
Para penyelidik tidak tahu dengan tepat mengapa sesetengah orang mengalami sleep paralysis manakala ada juga yang tidak pernah mengalaminya, tetapi beberapa faktor secara konsisten muncul dalam kajian saintifik
Ini termasuk:
- Jadual tidur yang tidak teratur
- Kurang tidur
- Kerja syif
- Jet lag
- Tekanan psikologi
- Gangguan keresahan
- Gangguan tidur
Ramai yang pada mulanya menyedari fenomena ini semasa tempoh tekanan yang berpanjangan, seperti peperiksaan universiti, tarikh akhir kerja yang penting atau selepas beberapa malam tidur yang tidak berkualiti.
Faktor-faktor ini menjadikan REM kurang stabil, meningkatkan kemungkinan lumpuh sementara pada otot yang berkaitan dengan REM bertindih seketika dengan keadaan terjaga.
Satu sebab sleep paralysis terasa seperti gangguan abnormal adalah kerana ia sering kali merangkumi halusinasi yang jelas
Para saintis percaya ia berlaku kerana bahagian otak yang terlibat dalam mimpi kekal aktif walaupun selepas kesedaran kembali.
Pada asasnya, unsur-unsur mimpi REM anda terus bertindih dengan persepsi anda semasa bangun.
Para penyelidik secara amnya mengklasifikasikan halusinasi ini kepada tiga kategori utama:
- Halusinasi penceroboh: Di mana anda merasakan orang lain atau kehadiran entiti berdekatan
- Halusinasi inkubus: Melibatkan tekanan dada, kesukaran bernafas, atau perasaan seperti ada sesuatu yang duduk di atas anda
- Halusinasi motor vestibular: Di mana anda rasa seperti anda terapung, terbang, jatuh atau meninggalkan badan
Fenomena ini boleh terasa sangat nyata kerana sistem emosi dan deria otak anda masih sebahagiannya beroperasi dalam 'mod mimpi', walaupun anda cukup terjaga untuk menyedari persekitaran.
Ketidakpadanan antara kesedaran dan mimpi ini juga merupakan sebab mengapa ramai orang mengingati sleep paralysis dengan lebih jelas daripada mimpi biasa.
Bukan itu sahaja, bahagian sleep paralysis yang paling menakutkan ialah perasaan bahawa anda tidak boleh bernafas dengan baik
Semasa REM, pernafasan secara semula jadi menjadi lebih rendah dan lebih tidak teratur berbanding semasa terjaga. Pada masa yang sama, banyak otot yang biasanya membantu mengembangkan dada berada dalam keadaan kurang aktif kerana atonia REM. Diafragma, otot utama yang bertanggungjawab untuk bernafas bagaimanapun terus berfungsi secara normal.
Apabila anda terjaga dalam keadaan ini, pergerakan dada yang berkurangan boleh mewujudkan tanggapan yang kuat bahawa pernafasan anda terhad.
Otak anda kemudiannya boleh menggabungkan sensasi fizikal yang tidak dikenali ini dengan imej mimpi yang berlarutan, membawa kepada perasaan yang jelas bahawa seseorang atau sesuatu sedang menekan dada anda.
Walaupun ianya tidak selesa, sleep paralysis itu sendiri tidak menghalang anda daripada bernafas atau menghalang badan anda daripada mendapat oksigen.
Berita baiknya ialah, kebanyakan orang tidak memerlukan rawatan tetapi insiden berulang mungkin memerlukan sedikit perhatian perubatan
Bagi kebanyakan orang, doktor mengesyorkan untuk meningkatkan kesihatan tidur secara keseluruhan dengan:
- Mengekalkan jadual tidur yang tetap
- Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam
- Mengurus tekanan jika boleh
- Merawat sebarang gangguan tidur yang ada
Jika sleep paralysis berlaku kepada anda di samping mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, kelemahan otot secara tiba-tiba yang dicetuskan oleh emosi atau gejala tidur yang luar biasa, anda disarankan bertemu doktor atau pakar untuk mendapatkan nasihat.
Like Facebook, follow Twitter dan Instagram SAYS Seismik serta temui segala cerita 'mesti kongsi' sekarang!
