"Istiqamah, Disiplin Tinggi" - Transformasi Berat Badan Dua Beradik Ini Buat Ramai Teruja

Pernah tak anda cuba untuk turunkan berat badan namun gagal? Bukan gagal sebab apa, sebab tak mampu untuk melawan nafsu makan yang membuak-buak sehingga menyebabkan pengambilan secara berlebihan.

Hakikatnya, nafsu makan merupakan nafsu yang paling sukar untuk dilawan. Jika anda tidak meletakkan satu had pengambilan makanan untuk diri sendiri, memang anda akan mudah gagal dalam misi ini.

Misi mengurangkan berat badan sememangnya tidaklah begitu sukar seperti yang disangka, cuma ianya terletak kepada diri anda. Sama ada anda inginkan proses itu menjadi cepat atau lambat.

Image via Giphy

Yang penting, letak target!

Seperti kisah seorang wanita di laman Twitter yang telah berkongsi hasil transformasi mendadak yang dipraktik olehnya dan juga adik perempuannya. Power!

Baca perkongsian dan tips penuh di bawah:

Transformasi saya dan adik saya. Jadi, apa alasan awak? pic.twitter.com/SzPvCgUGQQ
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Untuk pengetahuan semua, adik saya mulakan dulu misi turunkan berat badan ni. Oleh sebab terinspirasi daripada hasilnya, saya ambil keputusan untuk buat benda yang sama. Cuma, cara kami berbeza. Dia dengan cara dia dan saya selesa dengan cara saya.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Selain daripada terinspirasi dengan adik sendiri, ada 2 turning points yang menyebabkan saya ambil keputusan untuk tukar gaya pemakanan dan gaya hidup kepada yang lebih sihat:
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

1) Cepat penat especially bila jalan, naik tangga dan solat. Kalau pergi kedai atau mall, park kereta paling dekat dengan kedai atau pintu masuk 2) Umur makin meningkat. Risau kalau tak kahwin esok lusa bila dah tua kalau sakit siapa nak jaga kalau bukan diri sendiri. Haha
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Ianya bukanlah perjalanan yang singkat kerana sehingga kini masih belum mendapat berat badan ideal yang diimpikan

Ini perjalanan yang tak singkat tau. Letak target. Ubah mindset - nak turunkan berat badan sebab nak sihat - nak ubah gaya makan dan gaya hidup kepada yang lebih sihat. Istiqamah. Istiqamah. Istiqamah. Disiplin kena tinggi. Semuanya bergantung kepada diri sendiri.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Saya mulakan misi ini pada 18 Oktober 2017. Dah setahun lebih. Saya perlu hilangkan 20kg untuk dapatkan berat badan ideal. Sehingga kini, masih belum berjaya. Dari obese class 1 jadi overweight. Tinggi 152 cm je. Antara apps yang saya guna sepanjang perjalanan ni. pic.twitter.com/9OecB9z5Mo
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Ketika proses ini, anda akan rasa mengidam, tapi biarkan sahaja perasaan itu. Disiplin HARUS ada!

Katakan tidak kepada gula! Saya tak minum air yang ada gula. Teh o ais kosong, teh o kosong, air suam. Semua air tak ada gula Saya juga tak ambil desserts- kek, aiskrim dan semua makanan yang manis. Buat yang ni dulu. Memang akan crave, tapi ingat, DISIPLIN!
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Tinggalkan fast foods dan processed foods. Ya, tinggalkan KFC, McDonald’s, Burger King, sausages, burget tepi jalan, oden dan semua lah Tiga bulan pertama. Cuba dulu. Lepas tu, kalau rasa mengidam sangat, beli lah GCB McDonald’s tu. Dah makan tu, jangan menyesal tau.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Oh ya!Tinggalkan (atau kurangkan) pengambilan cili sos, tomato sos, kicap, sos tiram, mayonnaise dan semua jenis sos. Semua sos ni mengandungi paras gula yang sangat tinggi. Awak dah cukup manis kan? Kenapa perlukan lagi gula? Enam bulan pertama, saya tinggalakn semua.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Tinggalkan. Okay, okay. Yang ni, kurangkan. Kurangkan dengan sangat strict. Kurangkan makanan bergoreng dan berminyak. Banyakkan makanan bakar dan rebus. 90% saya masak sendiri. Saya tinggalkan nasi goreng hingga sekarang. Kalau makan, ambil sikit je. Cukup sekadar rasa.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Apa lagi ek?Kalau suka makan roti, gantikan dengan dengan roti whole meal. Tak kisah la nak bakar atau makan begitu sahaja Enam bulan pertama, saya tinggal butter atau marjerin. Saya gantikan dengan cheese.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Yang penting, waktu makan harus dijaga. Jangan skip atau langgar je waktu yang tak sepatutnya.

Oh ya!Waktu makan kena jaga dan konsisten setiap hari. Latih perut kita. Let say,Breakfast: 7-9 pagiContoh:Green apple/ pisang + low fat milk + telur separuh masak 2 biji. Gantikan kicap dan white pepper dengan madu asli (sikit je).
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Contoh breakfast lagi:Pisang + low fat milk + roti whole meal 2 keping + scrambled eggs kalau nak breakfast like a king Badan kita tetap perlukan gula. Jadi, ambil gula dalam buah. Tapi, kau jangan la bedal buah mangga setiap hari ‍
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Lunch ( selepas 3-4 jam ambil sarapan pagi). Pukul 11 pagi - 1/2 petang. Contoh lunch:Gunalah konsep #SukuSukuSeparuh Saya makan nasi, cuma kurangkan pengambilan. Ingat, nasi tak bersalah tau. pic.twitter.com/DrLXbGOBAV
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Enam bulan pertama memang kena kuatkan diri untuk tinggalkan makanan yang boleh menyebabkan berat badan naik secara mendadak

Sis, kalau saya tak nak makan nasi? Suka hati awak lah. Hahaha. You know your body Boleh makan chicken chop, lamb chop apa apa je la. Tapi, fries tu buat la sendiri atau mashed potatoes pun buat sendiri Oh ya, saya tinggalkan mee hoon, mee, kuew tiau enam bulan pertama.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

2 jam lepas lunch, kalau lapar, boleh makan buah atau snack yang menyihatkan seperti biskut rendah gula. 3-4 jam selepas lunch, boleh ambil dinner. Selepas 8.30 malam, saya stop makan. Kalau lapar, minum susu atau makn buah.Latih perut awak.Biasakan benda yang awak tak biasa.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Rasanya bab makan, itu je kot hehe. Saya gunakan konsep 80% jaga makan dan 20% exercise. Kalau ada tambahan bab makan, nanti saya update. Hah? Apa? Awak tak suka dan tak pernah exercise? Eh eh, samalah saya hahaha. Saya dulu pun macam tu
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Senaman jangan lupa!

Tak silap, enam bulan pertama, saya jogging 5-6 kali seminggu. Sehari rest day. Penat? Tipulah kalau tak penat 2 minggu pertama saya tukar cara makan. Nak bagi badan terbiasa dengan rutin dan berat turun sikit. Masuk minggu ke-tiga, saya mula exercise.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Saya guna Nike Run Club. Ada bahagian My Coach. Korang explore lah hehe. Tengok la hari pertama saya lari tu. 10 minit tak sampai 1 km. Pace 10. Lepas tu bernafas macam ayam kena sembelih hahaha Waktu tu rasa benci dengan diri sendiri apa aku buat ni? Hahaha pic.twitter.com/MQPwYFVIW9
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Sekarang rekod terbaru saya berjaya lari 1 km dalam masa 6 minit 34 saat dan pace 6’24”. Selepas setahun, beranikan diri masuk fun run 5km.Selepas setahun satu bulan, beranikan diri sekali lagi masuk run 10 km. Alhamdulillah. Stamina boleh dibina. Yakin dengan diri sendiri. pic.twitter.com/unqle856st
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Bukan setakat itu sahaja, mendaki juga adalah cara yang terbaik untuk berpeluh

Selepas 5 bulan, 31 Mac 2018, saya ambil keputusan untuk mendaki pula. Selain berlari, saya juga tak suka mendaki. Weh penat weh! Pancit teruk! Bukit pertama yang saya daki ialah Bukit Gasing. Hahaha. Ya, Bukit Gasing je pic.twitter.com/FKURs1Wv8s
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Sekarang? Bukit Keluang, Bukit Tabur, Bukit Kutu, Bukit Saga, Gunung Datuk, Gunung Angsi, Bukit Putih (Bukit Ah Pek), Bukit Batu Condong, Gunung Hitam.Best gila weh mendaki. Rasa terisi & puas! Kalau ada rezeki, akan datang mungkin Nuang atau Berembun. Ameen. pic.twitter.com/YpBH5foUhu
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Lagi? Semenjak Disember 2018 hingga sekarang, setiap minggu akan pergi Bukit Gasing untuk praktis. Saja je. Tingkatkan stamina. Mana la tahu cita-cita nak naik Gunung Kinabalu tercapai. Doakan ye pic.twitter.com/CaVONd00Rj
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Minum air kosong bersamaan dengan berat anda. Jangan terlebih dan terkurang ya.

Alamak lupa nak bagitau pasal minum air kosong. Saya diberitahu oleh seorang nurse - setiap 25 kg perlu minum 1 liter air. So, darab la dengan berat awak. Tak mampu? Jangan risau. Pelan pelan kayuh. Mula dengan 1 liter dulu.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Dan ramai tanya kenapa kulit cerah bila berat turun. Entah la haha Dulu memang gelap. Gambar tahun 2009. Ada orang panggil ‘Kicap’ zaman sekolah rendah Alhamdulillah muka saya tak ada masalah jerawat. Cuma berminyak je. Sekarang, kulit dah jadi normal. pic.twitter.com/LJVRyHyfMy
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Antara soalan lain yang sering ditanyakan:

Selamat pagi. Saya lebih suka guna term tukar cara pemakanan & gaya instead of exercise. Sebab kita nak buat utk long term, bukan short term tau. Saya makan lima kali sehari - breakfast, snack, lunch, snack, dinner. Saya tak pernah skip breakfast. Waktu makan saya konsisten.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Ada yang tanya saya, “Boleh tak kalau saya buat diet Atkins atau Keto atau IF atau GM (dan lain-lain)?”Jawapan saya,“Tanya diri awak balik. Sampai bila awak boleh buat diet tu. Lepas kahwin dan ada anak, boleh buat tak? Kalau boleh utk jangka masa yg lama, buat la...
— H. (@Kuntum__) January 20, 2019

Kalau tak boleh, jangan. Sebab tu saya tekankan - ubah gaya makan dan gaya hidup. Hidup dengan lebih sihat. Kita buat ni untuk long term. Tak nak la buat untuk short term. Enam bulan pertama kurus dengan drastik, selepas tu naik balik dengan mendadak. Tak nak kan?
— H. (@Kuntum__) January 20, 2019

Di bawah merupakan contoh menu yang begitu membantu dalam menjayakan misi ini:

Ramai orang tanya menu saya. Sorry, saya tak ada menu spesifik. Ini antara contoh menu yang saya tolong jadi coach untuk kawan Boleh guna pakai atau ubah sesuaikan dengan selera anda pic.twitter.com/vDYGoVsGeT
— H. (@Kuntum__) January 20, 2019

Oh ye. Saya lupa berapa lama, tapi yang pasti lebih dari enam bulan hampir setahun saya tak minum teh tarik dan makan roti canai hehe. Once dah lost banyak, kita akan tahu badan kita macam mana. Sekarang kalau nak makan nasi lemak utk sarapan, saya makan je, tapi kawal la.
— H. (@Kuntum__) January 20, 2019

Lately baru makan balik roti canai. Tapi, kita kena bakar la apa yg kita makan. Jangan main bedal je tanpa bakar. Hehe. Jangan risau. You will know your body very well
— H. (@Kuntum__) January 20, 2019

Yang penting, sentiasa sabar dan istiqamah. Ianya bukan mudah, tapi anda perlu percaya pada diri sendiri bahawa anda mampu untuk melakukannya.

Itu je kot. Kalau ada soalan, boleh DM saya. Jangan malu jangan segan. Ingat. Love yourself and your body. You’re beautiful in your own way. Trust yourself. You can do it! Ingat juga - turunkan berat bukan semata-mata nak cantik & senang beli baju je, tapi nak sihat tau
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Okay, ada lagi. Hehe. Awak jangan stress dalam perjalanan ni. Awak kena rileks dan enjoy je. Kalau stress semua benda tak jalan. Sabar, disiplin dan istiqamah. Ini bukanlah perjalanan yang mudah, tapi bukanlah mustahil. Kalau saya boleh, awak juga pasti boleh!
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Akhir kata, ingatlah bahawa di sebalik kejayaan seorang perempuan adalah dirinya sendiri dan seorang kawan yang sentiasa berada di kanan kiri belakang depan. Terima kasih kepada semua yang support saya sepanjang perjalanan ini dan teruskan support saya sampai bila-bila.
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

You never know how strong you are until being strong is your only choice - Bob Marley Love,Kuntum
— H. (@Kuntum__) January 19, 2019

Sumber: Twitter @Kuntum__

"Istiqamah, Disiplin Tinggi" - Transformasi Berat Badan Dua Beradik Ini Buat Ramai Teruja

Pernah tak anda cuba untuk turunkan berat badan namun gagal? Bukan gagal sebab apa, sebab tak mampu untuk melawan nafsu makan yang membuak-buak sehingga menyebabkan pengambilan secara berlebihan.

Seperti kisah seorang wanita di laman Twitter yang telah berkongsi hasil transformasi mendadak yang dipraktik olehnya dan juga adik perempuannya. Power!

Ianya bukanlah perjalanan yang singkat kerana sehingga kini masih belum mendapat berat badan ideal yang diimpikan

Ketika proses ini, anda akan rasa mengidam, tapi biarkan sahaja perasaan itu. Disiplin HARUS ada!

Yang penting, waktu makan harus dijaga. Jangan skip atau langgar je waktu yang tak sepatutnya.

Enam bulan pertama memang kena kuatkan diri untuk tinggalkan makanan yang boleh menyebabkan berat badan naik secara mendadak

Senaman jangan lupa!

Bukan setakat itu sahaja, mendaki juga adalah cara yang terbaik untuk berpeluh

Minum air kosong bersamaan dengan berat anda. Jangan terlebih dan terkurang ya.

Antara soalan lain yang sering ditanyakan:

Di bawah merupakan contoh menu yang begitu membantu dalam menjayakan misi ini:

Yang penting, sentiasa sabar dan istiqamah. Ianya bukan mudah, tapi anda perlu percaya pada diri sendiri bahawa anda mampu untuk melakukannya.

LIKE Facebook dan follow Twitter SAYS SEISMIK dan temui segala cerita mesti kongsi sekarang!

Jom kurus tahun ini? ;)

You may be interested in:

"Istiqamah, Disiplin Tinggi" - Transformasi Berat Badan Dua Beradik Ini Buat Ramai Teruja

Pernah tak anda cuba untuk turunkan berat badan namun gagal? Bukan gagal sebab apa, sebab tak mampu untuk melawan nafsu makan yang membuak-buak sehingga menyebabkan pengambilan secara berlebihan.

Seperti kisah seorang wanita di laman Twitter yang telah berkongsi hasil transformasi mendadak yang dipraktik olehnya dan juga adik perempuannya. Power!

Ianya bukanlah perjalanan yang singkat kerana sehingga kini masih belum mendapat berat badan ideal yang diimpikan

Ketika proses ini, anda akan rasa mengidam, tapi biarkan sahaja perasaan itu. Disiplin HARUS ada!

Yang penting, waktu makan harus dijaga. Jangan skip atau langgar je waktu yang tak sepatutnya.

Enam bulan pertama memang kena kuatkan diri untuk tinggalkan makanan yang boleh menyebabkan berat badan naik secara mendadak

Senaman jangan lupa!

Bukan setakat itu sahaja, mendaki juga adalah cara yang terbaik untuk berpeluh

Minum air kosong bersamaan dengan berat anda. Jangan terlebih dan terkurang ya.

Antara soalan lain yang sering ditanyakan:

Di bawah merupakan contoh menu yang begitu membantu dalam menjayakan misi ini:

Yang penting, sentiasa sabar dan istiqamah. Ianya bukan mudah, tapi anda perlu percaya pada diri sendiri bahawa anda mampu untuk melakukannya.

LIKE Facebook dan follow Twitter SAYS SEISMIK dan temui segala cerita mesti kongsi sekarang!

Jom kurus tahun ini? ;)

Resolusi Tahun 2019 Nak Kurus? Boleh Ikuti 6 Cerita Viral Tentang Diet Terbaik Di Seismik

Don't miss out on Malaysia's top stories!

Thank you!

Subscription failed!

Subscription sent!

You may be interested in: